Yemek Kategorileri
- Çorbalar
- Anayemekler
- Sebze Yemekleri
- Pilavlar/Makarnalar
- Zeytinyaðlýlar
- Balýk yemekleri
- Salatalar
- Mezeler
- Garnitürler
- Soslar
- Kahvaltýlýklar
- Hamur Ýþleri
- Kekler
- Kurabiyeler
- Tatlýlar
- Pastalar ve Tartlar
- Komposto ve reçeller
- Kebaplar
- Kokteyl tarifleri
- Esra diyet yemekleri
- Tiritler
- Yumurtalar
- Köfteler
- Tavuklar
- Sakatatlar
- Etli dolmalar
- Zeytinyaðlý dolmalar
- Börekler
- Kremalar
- Turþu,salça,tuzlama
- Ýspanyol yemekleri
- Marmelatlar
- Diyet yemekleri
- Ýspanyol tatlýlarý
- Akdeniz yöresel yemek
- Ege yöresel yemek
- Doðu yöresel yemek
- Ýç Anadolu yemekleri
- Karadeniz yemekleri
Diðer Kategoriler
- Þifalý Bitkiler
- Püf Noktalarý
- Birazda düþünelim,gülelim
- Temel besin maddeleri
- Mutfakta Olmazsa Olmazlar
- Baharatlar ve Faydalarý
- Kilo almanýn püf noktalarý
- Kilo vermenin püf noktalarý
- Sebzeler ve faydalarý
- Meyveler ve faydalarý
- Diyet Programlarý
- Kalori cetveli
- Vitaminler ve Mineraller
- Yemek Yazýlarý
- Yemek isimleri sözlüðü
- Saglýklý Bilgiler
- Health and Diet
- Lekelere Karþý
- Reklam Vermek Ýçin
- Etler Hakkýnda Genel Bilgi
- Makarna hakkýnda
- Raký ve tarihçesi
- Balýk hakkýnda herþey
- Þarap ve Tarihçesi
- Viski ve Tarihçesi
- Kanyak Ve Tarihçesi
- Soðuk Ýçecekler
- Sýcak Ýçecekler
- Kahve ve Tarihçesi
- Türk Mutfaðýnda Çorbalar
- Sýcak Sebze Yemekleri
- Soðuk Sebze Yemekleri
- Kuru Baklagiller
- Türk Mutfaðýnda Dolmalar
- Komposto ve Hoþaf
- Piþirilerek Yapýlan Hamurlar
- Krema, Sos ve Þuruplar
- Pötifurlar
- Tart - Tartölet ve Paylar
- Bira ve Tarihçesi
- Bebek Saðlýðý ve Bakýmý
- Bilinmeyen Gerçekler
- Sitemizde yazar olabilirsiniz
- Restaurantlar
- Rüya Tabirleri
- Burçlar
-
Video Kategorileri
- Ünlüler
- Spor
- Sinema
- Seyahat - Gezi
- Sanat
- Reklamlar
- Oyun
- Müzik
- Motorlu Araçlar
- Korku - Gerilim
- Komik Videolar
- Kazalar
- Kamera Þakalarý
- Ýnsanlar
- Hayvanlar
- Haberler
- Eðlence
- Çoçuklar
- Bilim - Teknik
- Arabalar
- Animasyon
- Amatör
- Sizin Tarifleriniz
- Tarifinizi Ekleyin
- Hakkýmýzda
- Ana Sayfam Yap
- Sýk Kullanýlanlara Ekle
- Ýletiþim
- RSS
photoshop indir msn þifre kýrýcý indir |
| YemeklerinTarifleri.Com || Saglýklý Bilgiler |
| Aðrýnýz varsa yaylý yatakta yatmayýn |
|
Sýrt ve boyun aðrýlarýyla uyanýyorsanýz, yataðýnýzla yastýðýnýz ne çok sert ne de yumuþak olmalý. Ortopedik yataklarý tercih edin. Kemikleri güçlendirmek için egzersiz þart. En doðrusu yüzme ve tempolu yürüyüþ.
Sert olmayan, yaysýz yatakta uyumalýsýnýz
Sýrt, bel ve boyun aðrýlarý herkesin ortak þikayeti. Doç. Dr. Metin Küçükkaya oturuþ þeklimizden yattýðýmýz yere kadar dikkat etmemiz gerekenleri anlattý.
Orta yaþla birlikte kendini gösteren vücut aðrýlarý baþýmýza zamanla büyük iþler açabiliyor. Bunda yaþam tarzýmýzdan, beslenme alýþkanlýklarýmýza kadar pek çok þeyin etkisi var. Doç Dr. Metin Küçükkaya aðrýlar ve küçük kazalar konusunda uyarýlarda bulundu. Ayrýca kemik erimesi ve boy uzatma ameliyatlarýyla ilgili sorularýmýzý yanýtladý.
* Boyun ve bel tutulmasý herkesin ortak sorunu. Bunlarýn asýl kaynaðý nedir?
Birincisi, genç yaþta geçirdiðiniz bir kaza veya benzeri travmatik bir olayýn kalýntýsý olan aðrýlar olabilir. Ýkincisi ise 30 40 yaþlarýndan sonra omurgamýzdaki doðal dejenerasyona baðlý aðrýlar baþlar. Fazla kilo da aðrýlarýn artmasýna neden olur.
* Aðrýlardan kurtulmanýn ya da hafifletmenin yollarý neler?
Egzersiz yapmak çok önemli. Kemikleri güçlendirmenin bir yolu da spor yapmaktýr çünkü. En güzeli yüzme ve yürüyüþ. Yaþa baðlý olarak kendinizi çok zorlamadan koþu da yapabilirsiniz.
AYNI POZÝSYONDA OTURMAYIN
* Yattýðýmýz yer de önemli sanýrým Mesela boyun ve sýrt aðrýlarý için nasýl bir yatak ve yastýk kullanmalýyýz?
Ýþ yaþamýmýzdaki oturuþ pozisyonumuz, yataðýmýzýn yüksekliði, yerden bir þey alma biçimimiz Bunlarýn hepsi aðrýlarýmýzý tetikleyen þeyler. Dediðiniz gibi yataðýmýz ve yastýðýmýz da uygun olmak zorunda. Eskiden bilindiði gibi sert yatakta yatmak doðru deðil. Yaysýz, orta sertlikte, ortopedik yatak en saðlýklýsý. Yastýðýmýz ise ne çok sert ne de yumuþak olmalý. Boyun boþluðunu kavramalý. Yastýksýz yatmak ise sanýldýðý gibi doðru deðil.
* Yerden bir þey alýrken nasýl hareket etmek gerek?
Kesinlikle dizlerinizi kýrarak eðilmelisiniz. Düz bir þekilde eðilmek çok yanlýþ, belinizi çok kolay incitirsiniz.
* Peki ya, iþimiz gereði saatlerce bilgisayar baþýnda oturmak zorunda kalýyorsak
O zaman uzun sýk sýk oturuþ biçiminizi deðiþtirmeli ve arada kalkýp yürümelisiniz. Saatlerce ayný þekilde oturmak çok sakýncalý. Aksi takdirde oturuþ þekliniz yüzünden kalýcý bel ve boyun hastalýklarýna yakalanabilirsiniz.
* Evde uygulanan tedaviler vardýr. Örneðin boyun tutulmalarý için sýcak su ve masaj uygulamak, doðru mu?
Boyundaki basit bir adale spazmýysa, sýcak su ve masaj iyi gelir. Bunun yanýnda bir aðrý kesici ve kas gevþetici almak da doðru olur. Ama önce teþhis koymak önemli, kalýcý bir problemi ortadan kaldýrmaz bu saydýklarýmýz.
* Çoðu kiþi fýtýk aðrýlarýndan þikayetçi. Fýtýk dediðimiz þey nedir?
Toplumun yüzde 80 inde olan bir rahatsýzlýk bel fýtýðý. Kemikler arasýnda elastiki diskler vardýr. Ama 40 yaþýndan sonra bu disklerde bir dejenerasyon olur. Disk elastikiyetini kaybeder ve ani hareketler ya da aðýr kaldýrmayla diskin çevresinde yýrtýlmalar olur. Böylece sinir sýkýþmasý olur ve aðrý yapar.
* Yüzde yüz tedavi edilebiliyor mu?
Eskiden iki kemik arasýndaki disk çýkarýlýyor ama bu kez bir boþluk oluþuyordu. Bu da kireçlenmeye neden olup aðrýlar tekrar baþlýyordu. Ama yeni geliþen yöntemle artýk iki kemik arasýna yapay disk yerleþtiriliyor. Bu hastalarýn hemen hepsi de aðrýlarýndan tamamen kurtuluyor.
* Bir de kemik erimesine baðlý geliþen aðrýlar var. Bunun için ne yapmak gerek?
Kemik erimesi hem erkekler hem de kadýnlarda menapoz ve andropoz sonrasý baþlar. Nedeni bu dönemdeki hormonal deðiþikliklerdir. Bazý kiþilerde çok yoðun görülür ve kemikler çabuk kýrýlýr. Kemikleri güçlendirmek için en iyi þey kalsiyum ve D vitamini takviyesi yapmaktýr.
BOY UZATMAK MÜMKÜN
* Yolda yürürken baþýmýza gelebilecek bir burkulma da ne yapmak gerek?
Öncelikle hiç hareket etmemeniz gerekir ki, hasarýn üstüne gitmeyin. Ardýndan hemen buz koymanýz gerek, sýcak suyla ovmak ya da sýcak su kompresi yapmak yanlýþ. Ýltihabik bir durum varsa bu iltihabý daha da artýrýr.
* Eskiden kýrýk çýkýkçýlara gidilirmiþ, bu nasýl oluyor?
Maalesef hala varlar ve insanlar onlara emanat ediyorlar kendilerini. Bir kere çýkan bir kolu yerine oturtmak çok risklidir. Kýrýlan bir kol ise çekerek yerine oturmaz ve kaynamaz.
* Çocukluktan itibaren bol kalsiyum ve vitamin almak gerekiyor sanýrým.
Kemikler 30 yaþýnda maksimum kitlesine ulaþýr ve sonra yavaþ yavaþ zayýflamaya baþlar. Özellikle 30 lu yaþlardan itibaren bol süt ve süt ürünleri tüketmek gerek. D vitaminin en iyi kaynaðý ise güneþtir. Vücudunuz yeterince güneþ görüyorsa sorun yok. Ama çok kapalý giyinen kiþilerin güneþ ýþýðýndan yararlanamadýðý için dýþarýdan D vitamini takviyesi yapmalarý önemli.
* Yetersiz beslenme çocuklarda boy kýsalýðýna yol açar mý?
Çok eksik besleniyorsa evet. Ama bol kalsiyum ve vitamin almakla da boy uzamaz. Genetik faktörler çok önemli.
* Sonradan boy uzatmak mümkün mü?
Boy uzatma yöntemleri 1940 yýlýndan beri geliþtirilmeye çalýþýlan bir yöntem. Bunu bulan asýl kiþi ise Rus Ýlizarov adlý bir hekim.
* Nedir Ýlizarovun geliþtirdiði þey?
Kemiði kestiðiniz zaman, arada oluþan boþluðun kendi kendine dolduðunu görüyor Ýlizarov. Yani orada tekrar bir kemik oluþuyor. Eksternal fiksatör yöntemiyle, iki kemiðini arasýný çelik bir alet kullanarak istediðiniz kadar açýyor ve kemiðin uzamasýný saðlýyorsunuz.
* Yani saðlam kemiði kesiyorsunuz, öyle mi?
Evet ama bu ameliyat estetik amaçlý yapýlmýyor. Çeþitli sakatlýklarýn tedavisinde kullanýlýyor bu yöntem. Buna en basit örnek, bir bacaðý diðerinden kýsa olan hastalar. Bu yöntem sayesinde normal þekilde yürüyüp, saðlýklý bir görünüme kavuþuyorlar.
* Kemiði istediðiniz kadar uzatabiliyorsunuz?
En saðlýklýsý günde bir milimetre uzatmak. Bu da ayda 3 cm demek. Ýstediðiniz kadar uzatabilirsiniz tabii ama her hastaya yaklaþým farklýdýr. Örneðin, boyu 1.20 m. olacak bir çocuðun boyunu 5 6 yaþndan itibaren her yýl yavaþ yavaþ uzatýyoruz ki, birtakým komplikasyonlarla karþý BOYNUNUZ
tutulunca öncelikle bir kas gevþetici alýn. Sýcak su ve hafif masaj da iyi gelir. Ancak burkulmalarda sýcak su deðil, tam tersi buz koyulmalý
|
|