Günlük ne kadar kalori alýnmalýdýr?
Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarýný devam ettirebilmek için bir günde ihtiyacý olan minimum enerji miktarýdýr. Dinlenme anýnda vücudun kalori harcama hýzýna bakýlarak ölçülür ve kiþiden kiþiye deðiþiklik gösterir. Yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sýrasýnda vücudumuz devamlý kalori yakar.
Metabolizma hýzýnýn kilo alýp vermede önemli etkisi var. Bazal metabolizma hýzýnýz ne kadar düþükse, kilolu olma ihtimaliniz de o kadar yüksektir. Eðer hýzlýysa þanslýsýnýzdýr, vücudunuz enerji saðlamak için daha hýzlý kalori yakýyor demektir. Eðer yavaþsa çok fazla kalori almamalýsýnýz, ihtiyacýnýzdan fazlasý yað olarak depolanacaktýr. Kiloluysanýz ilk iþiniz metabolizmanýzý hýzlandýrmak olmalý. Bunu yapmak için de kas dokusunu artýrmanýz gerekli. Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanýz da o kadar hýzlanýr, ince kalma þansýnýz artar.
Bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayý hýzlandýrmak ve vücut fonksiyonlarýnýn daha mükemmel olmasýný saðlamak saðlýklý yaþam için bir koþuldur.
Yavaþ metabolizmalý kiþiler daha kolay kilo alýr. Metabolizmayý hýzlandýrmak için düzenli olarak egzersiz yapmak ve kas dokusunu artýrmak þart.
Kilo vermek için temel þart, harcanan kalori miktarýnýn alýnan kalori miktarýndan fazla olmasýdýr.
|