Ýþte ideal kilo vermenin püf noktalarý.
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte herkesi zayýflama telaþý sardý. Malum; kýyafetler özgürleþecek, fazlalýklar paltolarýn ardýna saklanamayacak, kilolar gitmediði taktirde deniz keyfi bir “sendrom”a dönüþecek...
Hareketsizlik, stres, fastfood ve atýþtýrma alýþkanlýðý, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yaðlý yiyecekler Ve maalesef kaçýnýlmaz bir gerçek bir gerçek; þiþmanlýk
Tüm dünyada gittikçe grafiðini yükselten obezite artýk bir hastalýk konumunda. Her beþ kiþiden birinde mutlaka görülen bu durum, saðlýðý bir hayli tehdit ediyor. Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alýþkanlýklarý, yaþ, cinsiyet kadýn, ýrksal faktörler, eðitim düzeyi, evlilik, doðum sayýsý, sigarayý býrakma ve alkol risk faktörleri arasýnda.
Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar týkanýklýðý, kolesterol ve þeker gibi birçok hastalýða davetiye çýkarýyor.
Kýþýn alýnan kilolar, yaz mevsiminin yaklaþmasýyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve çare þok diyetlerde bulunuyor. 1 haftada 5 kilo vermek gibi bir mucize olarak görülen kýsa süreli diyetler, saðlýk açýsýndan ciddi sorunlarý da beraberinde getiriyor. Sindirim ve sinir sistemi bozukluklarý, kansýzlýk, yorgunluk, halsizlik, baþ dönmeleri, bulantý ve kusma bunlardan sadece bir kaçý Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öðeleri metabolizmayý bir anda çökertiyor. Kilo kayýplarý yað yerine su ve kastan oluyor. Metabolizmanýn yavaþlamasý, verilen kilolarýn ve hatta daha fazlasýnýn belli bir süre sonra hýzla alýnmasýna neden oluyor.
Uzmanlardan Tavsiyeler
Zayýflamak isteyen bir kiþi öncelikle beynini bu koþula hazýrlamalý, bir uzmana baþvurmalý ve hedef belirlemelidir. Az, sýk ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalýdýr. Kilo almanýn temelinde yatan atýþtýrma ve hareketsizlik gibi alýþkanlýklarýndan vazgeçmelidir. Günlük alýnan kalori miktarýndan 500-1000 kalorilik kýsmýnýn az alýnmasý haftada ortalama 1 kilo verilmesini saðlar ve doðru olan da bu ölçüdür. Ýstenilen kiloya ulaþtýktan sonra mutlaka koruma programýna geçilmelidir.
Ýdeal Kilo Vermenin Sýrlarý
Yaþ, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programý takip edin.
Açlýk hissettiðinizde bisküvi, kek, börek vb. gýdalarýn yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoðurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atýþtýrýn.
3 ara öðün ve 3 ana öðün yemeyi alýþkanlýk edinin ve asla aç kalmayýn.
Günde ortalama 45 dakika yürüyüþ yapýn.
Günde 8-10 bardak su için.
Kan þekerini hýzla yükseltip düþürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazý (þeker-un-tuz) listenizden çýkartýn.
Kýzartmayý sofranýzdan uzaklaþtýrýn, onun yerine ýzgara, haþlama ve buðulama türüne yer verin.
Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldýrýr, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratýr ve bu da paralel olarak atýþtýrma eðilimlerini arttýrýr.
Reçeli kendi öz þekeriyle yapýn.
Alkol alýmýný azaltýn.
Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan þekerini düþürerek þekerli gýdalara saldýrmaya neden olduðu için bunlardan uzak durun.
Hazýr gýdalar ve asitli içecekleri hayatýnýzdan çýkarýn.
Tartýlmayý alýþkanlýk haline getirin ve eðer mümkünse yediklerinizi not edin.
Kýrmýzý et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balýk tüketin.
Yiyecekleri çok çiðneyin, porsiyonlarý azaltýn, sofradan týka basa tok olarak kalkmayýn.
Meyve ve tatlýyý yemekten yarým saat sonra yemeyi tercih edin.
Sofranýzda Omega 3 ve Omega 6ya yer verin. Omega 3ceviz, fýndýk, soya fasulyesi, lahana, ýspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soðuk su balýklarý, balýk yaðý ve Omega 6 da ayçiçeði, mýsýr, soya ve tahýl ürünlerinde bulunur.
Eðer kabýzlýk sorunu ile karþý karþýyaysanýz; bol sebze ve salata yiyin, spor yapýn ve bol su için.
Ekmek sepetini sofranýzda bulundurmayýn ve asla televizyon karþýsýnda yemek yemeyin.
Katý yað yerine sývý yað kullanýn ve et yemeklerine yað katmayýn.
Mutlaka bir endokrinoloji uzmanýna baþvurun. Çünkü hormon bozukluðu da hýzlý kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratýr. O yüzden aþaðýdaki hormon deðerlerini kontrol ettirin.
Tiroit hormonu Tiroit bezi T4 ve T3 adlý iki tip hormon salgýlar. Tiroit hormonu azlýðý metabolizmayý yavaþlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.
Ýnsülin hormonu Bu hormon kanda çok yüksekse kan þekeri düþer. Bu da þekerli gýdalarý daha çok tükemeye neden olur.
Ghrelin hormonu Mideden salgýlanan bu hormon, kilo vermeye baþladýkça kanda artmaya baþlar ve kiþiyi yemek yemeye yöneltir.
Oreksin Beyinden salgýlanan bu hormon da zayýfladýkça yemek yemeyi artýrýr.
Leptin: Yað dokusundan salgýlanan bu hormondaki deðiþiklikler de kilo vermeyi önler. Yað kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düþer. Düþük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artýrýr.
|