Yemek Kategorileri
- Çorbalar
- Anayemekler
- Sebze Yemekleri
- Pilavlar/Makarnalar
- Zeytinyaðlýlar
- Balýk yemekleri
- Salatalar
- Mezeler
- Garnitürler
- Soslar
- Kahvaltýlýklar
- Hamur Ýþleri
- Kekler
- Kurabiyeler
- Tatlýlar
- Pastalar ve Tartlar
- Komposto ve reçeller
- Kebaplar
- Kokteyl tarifleri
- Esra diyet yemekleri
- Tiritler
- Yumurtalar
- Köfteler
- Tavuklar
- Sakatatlar
- Etli dolmalar
- Zeytinyaðlý dolmalar
- Börekler
- Kremalar
- Turþu,salça,tuzlama
- Ýspanyol yemekleri
- Marmelatlar
- Diyet yemekleri
- Ýspanyol tatlýlarý
- Akdeniz yöresel yemek
- Ege yöresel yemek
- Doðu yöresel yemek
- Ýç Anadolu yemekleri
- Karadeniz yemekleri
Diðer Kategoriler
- Þifalý Bitkiler
- Püf Noktalarý
- Birazda düþünelim,gülelim
- Temel besin maddeleri
- Mutfakta Olmazsa Olmazlar
- Baharatlar ve Faydalarý
- Kilo almanýn püf noktalarý
- Kilo vermenin püf noktalarý
- Sebzeler ve faydalarý
- Meyveler ve faydalarý
- Diyet Programlarý
- Kalori cetveli
- Vitaminler ve Mineraller
- Yemek Yazýlarý
- Yemek isimleri sözlüðü
- Saglýklý Bilgiler
- Health and Diet
- Lekelere Karþý
- Reklam Vermek Ýçin
- Etler Hakkýnda Genel Bilgi
- Makarna hakkýnda
- Raký ve tarihçesi
- Balýk hakkýnda herþey
- Þarap ve Tarihçesi
- Viski ve Tarihçesi
- Kanyak Ve Tarihçesi
- Soðuk Ýçecekler
- Sýcak Ýçecekler
- Kahve ve Tarihçesi
- Türk Mutfaðýnda Çorbalar
- Sýcak Sebze Yemekleri
- Soðuk Sebze Yemekleri
- Kuru Baklagiller
- Türk Mutfaðýnda Dolmalar
- Komposto ve Hoþaf
- Piþirilerek Yapýlan Hamurlar
- Krema, Sos ve Þuruplar
- Pötifurlar
- Tart - Tartölet ve Paylar
- Bira ve Tarihçesi
- Bebek Saðlýðý ve Bakýmý
- Bilinmeyen Gerçekler
- Sitemizde yazar olabilirsiniz
- Restaurantlar
- Rüya Tabirleri
- Burçlar
-
Video Kategorileri
- Ünlüler
- Spor
- Sinema
- Seyahat - Gezi
- Sanat
- Reklamlar
- Oyun
- Müzik
- Motorlu Araçlar
- Korku - Gerilim
- Komik Videolar
- Kazalar
- Kamera Þakalarý
- Ýnsanlar
- Hayvanlar
- Haberler
- Eðlence
- Çoçuklar
- Bilim - Teknik
- Arabalar
- Animasyon
- Amatör
- Sizin Tarifleriniz
- Tarifinizi Ekleyin
- Hakkýmýzda
- Ana Sayfam Yap
- Sýk Kullanýlanlara Ekle
- Ýletiþim
- RSS
photoshop indir msn þifre kýrýcý indir |
| YemeklerinTarifleri.Com || Kilo vermenin püf noktalarý |
| Kilo vermenýn püf noktalarý |
|
Kilo vermeye baþlamak için ihtiyacýnýz olan tek þey 1 dakika Ýþte aldýðýnýz kalorileri azaltmak ve daha çok yað yakabilmek için tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmalarý çok kolay. Yapmanýz gerekense bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eðer halihazýrda diyet yapýyorsanýz bunlarý uygulayarak kilo vermenizi hýzlandýrabilirsiniz.
1. Karýþtýrýn.
Sevdiðiniz meyve suyunu maden suyuyla karýþtýrýn. Bunu yaparken normalde içtiðiniz meyve suyunun yarýsýný kullanacaðýnýz için aldýðýnýz kaloriyi önemli miktarda azaltmýþ olursunuz. Hele de meyva sularýnýn bolca tüketildiði þu sýcak yaz günlerinde.
2. Telsiz telefon kullanýn.
En yakýn arkadaþýnýza günün sýcak dedikodularýný verirken ayný zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz Çamaþýrlarý yýkayýn 68 kalori masayý hazýrlayýn 85 kalori ya da çiçekleri sulayýn 102 kalori. Bu deðerler 68 kiloluk bir kiþi ve yarým saat üzerinden geçerlidir.
3. Çiklet çiðneyin.
Yakýn zamanda yapýlan bazý araþtýrmalara göre tüm gün þekersiz tatlandýrýcýlýdamla sakýzlý çiklet çiðnemek bolizma hýzýnýzý yüzde 20 oranýnda artýrýyormuþ. Biz araþtýrmacýlarýn yalancýsýyýz
4. Abur cuburlarýn karþýlýðýný nakit ödeyin.
Ne zaman biri size abur cubur ya da yememeniz gereken bir þey önerdiðinde kabul ederseniz kenara bir 500 yüz bin lira koyup bunu çocuðunuza kardeþinize ya da dilencilere verin. Paracýklar cebinizden eksilmeye baþladýðýnda hayýr demeyi de öðreneceksiniz.
5. Ambalaja dikkat edin.
Ambalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori deðerleri denellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediðiniz þey 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alýyorsunuz demektir.
6. Yürüyüþe çýkmadan önce yeþil çay için.
Kafein yað asitlerinin açýða çýkmasýný saðlar. Böylece daha kolay yað yakarsýnýz. Ayrýca yeþil çayda bulunan polifenoller antioksidan bileþikler kafeinle birleþerek yakýlan kalori miktarýný artýrýrlar. Ancak eðer yüksek tansiyonunuz varsa bu öneriyi dikkate almayýnýz.
7. Yemeðinizi evden getirin.
Dýþarda yemek genellikle daha çok kalori almanýza neden olur. Dýþarýda bulmanýn zor olduðu þeyleri evde hazýrlayýp yanýnýzda getirebilirsiniz.
8. Ýlla da salata sosu istiyorsanýz
O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapýn. Çünkü bu sosta bulunan yað miktarý 1.5 gr ve içerdiði kalori de sadece 20dir
1 çaykaþýðý balsamik sirke
çeyrek çaykaþýðý zeytinyaðý
3/4 çaykaþýðý dijon hardalý
çeyrek çaykaþýðý yabanturbu
9. Kan testi yaptýrýn.
Yaklaþýk 12 kadýndan birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalýþmýyor ve bu da metobolizmayý yavaþlatan etkenlerden.
10. Suyu tercih edin.
Meþrubat tercihinizi sudan yana kullanýn. Yanýnýzda þiþe bulundurmak faydalý olabilir.
11. Tad alma duyunuzu yanýltýn.
Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi aðzýnýzda eritmek canýnýz bir þey çektiðinde bu duyguyu köreltebilir.
12. Baharatlarý kullanýn.
Örneðin yediklerinize acý eklemek daha uzun bir zamanda acýkmanýza yardýmcý olabilir.
13. Ýçtiniz mi beyaz için.
Su gibi az yaðlý sütün de doyurucu etkisi vardýr. Üstelik kalsiyum açýsýndan da zengindir ve tok tutar.
14. Salata malzemelerini doðramayýn dilimleyin.
Salatanýz sadece yeþilliklerden oluþmak zorunda deðil. Havuç kereviz kabak ve diðer sebzeler de kullanýlabilir. Ama bunlarý ince ince doðramak yerine büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer hem de daha çok çiðnersiniz. Bu da daha çabuk doymanýzý ve ana yemekten daha az yemenizi saðlar.
15. Bir dostunuzu arayýn.
Yalnýz hissediyorsanýz kendinize yemeye vurmak yerine telefonu elinize alayý tercih edin.
16. Yediklerinizi yazýn.
Bu neyi ne kadar yediðinizi bildiðiniz için kendinizi kontrol etmenize yardýmcý olur.
17. Uzaktan kumandayý emekliye ayýrýn.
Uzaktan kumanda gibi aletler iþinizi kolaylaþtýrmakla beraber sizleri hareketsizleþtirir.
18. Sprey yaðlarý tercih edin.
Böylece normalde kullandýðýnýzdan çok daha az yað kullandýðýnýzý fark edeceksiniz.
19. Alýrken küçüðünü tercih edin.
Örneðin çikolata mý satýn aldýnýz bir bar yerine bir paket almak demek yüzde 44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok küçüðünü alýn kaloriyi azaltýn.
20. Yemeyi piþirmeden önce ölçün.
Makarna pilav gibi besinleri yerken miktarý kaçýrýp daha çok yiyebilirsiniz. Oysa baþtan yemeniz gereken kadarýný ölçüp piþirirseniz bu sorun ortadan kalkmýþ olur. Þöyle söyleyelim 4 kaþýk makarna ya da pilav 1 dilim ekmeðe eþittir.
21. Aynasýz yemek olmaz.
Yemek yerken kendinize aynada bakmak yüzde 22-32 daha az yemenizi saðlar.
22. Kutuyu açmadan önce bekleyin.
Dondurma kutusunu açmadan önce 10 mekikle 10 þýnav çekin. Bu hem atýþtýrma arzunuzu öldürebilir hem de vücudunuzla sizi tekrar iletiþime sokarak amaçlarýnýzý size hatýrlatabilir.
23. Çorbanýz koyusundan olsun.
Ýçinde büyük sebze parçalarý olan çorba içen kiþilere bakýlacak olursa hem daha çabuk doyuluyormuþ hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuþ.
24. Balýk yemeyi ihmal etmeyin.
Balýk son derece saðlýklý bir yað tipi olan omega3 yað asitlerini içerir. Omega-3 açýsýndan zengin balýklar tonbalýðý uskumru somon ve morina balýðýdýr. Diyet yapan kiþilere bakýlacak olursa her gün balýk tüketenler diyetlerinde balýk olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmiþler.
25. Biraz da ilhama ihtiyacýnýz var.
Bazen ihtiyacýnýz olan motivasyonu gene ancak kendiniz saðlayabilirsiniz. Bu nedenle hazýrlýklý olun ve buzdolabý mutfak kapýsý bisküvilerin durduðu dolap ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazýlar yapýþtýrýn. Örneðin: "Bir gofrete yenilmeyeceksin deðil mi Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok baþarýlý oldun."
|
|