Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktı Gına tanık olmusuzdur. Oncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karsılasılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir, Kisi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak istahını baskılayabilir. Bagırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylasır. Gaita dıskı testi ile bagırsaklarda parazit olup olmadıgı test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere baglı olarak kilo alamama durumu gerçeklesebilir. Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasıl kalp - damar hastalıklarına yol açıyorsa, asırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlıga vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için asagıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır
Asla ögün atlanmamalı, günde 6 ögün beslenilmelidir.
Ögünler 3 ana, 3 ara ögün seklinde olmalıdır. Ögün araları 2.5 saat kadar olmalıdır.
Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavas bir sekilde yenilmelidir.
Ana ögünlerinizde besin çesitliligine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalısınız.
Mümkünse süt - yogurt miktarı artırınız.
Süte nesquik, seker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
Yogurda toz seker veya pudra sekeri ekleyebilirsiniz.
Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrıca yaglı tohumlar fındık, yerfıstıgı, badem, ceviz ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
Sekerli limonata ve taze sıkılmıs meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
Muhallebi üzerine 1 - 2 kasık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artıs saglamazken besin içerigi ve enerji açısından önemli bir artıs sağlamaktadır.
Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hosaf, sütlü tatlılar dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding, tahin pekmez gibi tatlılar da saglıklı bir şekilde kilo almanızı saglayacaktır.
Makarnanın üzerine sos, peynir, yogurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
Seker, kolesterol, tansiyon yüksekligi, karaciger yaglanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haslanmıs yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
Ögünlerde yagda kızartılmıs, çok yaglı yemekler yer almamalıdır.
Yiyeceklerinizi haslama, ızgara yapma, bugulama veya fırında pisirme yöntemleri ile hazırlayınız.
Mümkünse katı margarinlerden ve tereyagından uzak durulması gerekmektedir. Tercihen zeytinyagı, mısırözü yagı, soya yagı, kanola, bitkisel karışım yaglar veya fındık yagı gibi bitkisel sıvı yaglar kullanılmalıdır.
Zayıflıgın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
|