Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karþýmýza çýktý Gýna tanýk olmusuzdur. Oncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasýndan az olduðu durumlarda kilo alamama durumu ile karsýlasýlacaðýný belirtmekte yarar var. Bu durumun yaný sýra kilo alamamanýn birkaç sebebi olabilir, Kisi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadýný algýlamasýna mani olarak istahýný baskýlayabilir. Bagýrsak kurtlarý tüketilen besinleri sizinle paylasýr. Gaita dýský testi ile bagýrsaklarda parazit olup olmadýgý test edilebilir. Bir de hormonal nedenlere baglý olarak kilo alamama durumu gerçeklesebilir. Tiroit hormonlarý ve böbreküstü bezlerinin çalýþma durumu bu soruna yol açabilir. Fazla kilo nasýl kalp - damar hastalýklarýna yol açýyorsa, asýrý zayýflýk da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansýzlýga vs yol açabilir. O nedenle kilo almak için asagýdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardýr
Asla ögün atlanmamalý, günde 6 ögün beslenilmelidir.
Ögünler 3 ana, 3 ara ögün seklinde olmalýdýr. Ögün aralarý 2.5 saat kadar olmalýdýr.
Yemekler ne çok hýzlý ne de çok yavas bir sekilde yenilmelidir.
Ana ögünlerinizde besin çesitliligine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalýsýnýz.
Mümkünse süt - yogurt miktarý artýrýnýz.
Süte nesquik, seker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
Yogurda toz seker veya pudra sekeri ekleyebilirsiniz.
Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir. Ayrýca yaglý tohumlar fýndýk, yerfýstýgý, badem, ceviz ve kuru meyveler de kilo almaya yardýmcý olurlar.
Sekerli limonata ve taze sýkýlmýs meyve sularý da kilo almaya yardýmcý olmaktadýr.
Muhallebi üzerine 1 - 2 kasýk fýndýk veya ceviz içi konulmasý hacim olarak bir artýs saglamazken besin içerigi ve enerji açýsýndan önemli bir artýs saðlamaktadýr.
Ayrýca kabak tatlýsý, meyve jölesi, komposto, hosaf, sütlü tatlýlar dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding, tahin pekmez gibi tatlýlar da saglýklý bir þekilde kilo almanýzý saglayacaktýr.
Makarnanýn üzerine sos, peynir, yogurt, kýyma gibi ilaveler yapýlmasý kilo almaya yardýmcý olabilmektedir.
Seker, kolesterol, tansiyon yüksekligi, karaciger yaglanmasý veya safra kesenizin alýnmasý gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haslanmýs yumurtanýn beslenmenize eklenmesi faydalý olacaktýr.
Ögünlerde yagda kýzartýlmýs, çok yaglý yemekler yer almamalýdýr.
Yiyeceklerinizi haslama, ýzgara yapma, bugulama veya fýrýnda pisirme yöntemleri ile hazýrlayýnýz.
Mümkünse katý margarinlerden ve tereyagýndan uzak durulmasý gerekmektedir. Tercihen zeytinyagý, mýsýrözü yagý, soya yagý, kanola, bitkisel karýþým yaglar veya fýndýk yagý gibi bitkisel sývý yaglar kullanýlmalýdýr.
Zayýflýgýn bir nedeni de psikolojik olduðu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
Sadece yaþamak için yemeyin, biraz da yemek için yaþayýnýz.
Týkanmanýza yol açmamasý adýna yemekle birlikte çok fazla sývý alýnmamalýdýr.
Sigarayý içiyorsanýz mutlaka býrakmalýsýnýz.
|