Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü uzanın.Dizlerinizi kaldırarak ayaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin.Ayak tabanlarınızı birleştirin veya bunu yapmak zor geliyorsa,yalnızca tabanlarınızın iç kenarlarını birbirine değdirin.Dizlerinizi gevşeterek yere doğru düşmelerine izin verin.Beş dakika süreyle bu pozisyonda kalın.
|