Dizleriniz bükük ve ayaklarınız hafif aralıklı birşekilde sırtüstü uzanın.Ellerinizi kaburgalarınızın üzerine yerleştirin,derin nefes alıp verin.Sonra kollarınızı gererek iki yana açın,kalçalarınızı sıkın ve karın kaslarınızı içeri doğru çekin.Beliniz yere değene kadar buna devam edin ve hareketi tekrarlamadan önce bir kaç saniye dinlenin.Bu egzersize günde iki kez beşer hareketle başlayın,günde iki kez yirmişer harekete kadar arttırın.
|