Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı öne eğin.Başınızı yavaşça yukarı kaldırın.Omuzlarınızı dik tutarak başınızı önce bir yana sonra diğer yana eğin.Başınızı önce sola bakıcak şekilde sonra da sağa bakıcak şekilde yavaşça döndürün.Omuzlarınızı yukarıya ,kulaklarınıza doğru,kaldırın ve önce öne sonra geriye doğru yuvarlayın.
|