Boyun ağrınız veya boynunuzla herhangi bir rahatsızlığınız varsa bu egzersiz sizin için uygun değildir.Elleriniz ve dizlerinizin üstünde durun ve elleriniz açık olarak.omuzlarınzın altına gelecek şekilde yere koyun.Başınızın üstü yere değinceye kadar kollarınızı bükün ve sonra,nefes verirken,başınızı yavaşça öne doğru yuvarlayın.Boynunuzun arkasının hafif gerildiğini hissedince durun ve bu şekilde bir kaç saniye durun.Nefes alırken,başınızı yavaşça diğer yönde,alnınız yere değinceye kadar yuvarlayın.Egzersizi,bu sırayı takip ederek 20 kez tekrarlayın.
|