Sert bir yere sırt üstü uzanın ve rahatınız için gerekiyorsa boynunuzun altına bir yastık koyun.Belkemiğinizin alt kısmıyla yer arasındaki boşluğa en aza indirmek için dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sonra yavaş yavaş ayaklarınızı yerde sürterek indirin.Ayaklarınızı birbirinizden 20-30 santimetre kadar ayırın ve ellerinizi de,avuçlar yukarıya doğru bakar şekilde,vücudunuzdan yaklaşık 45 santimetre uzaklaştırın.Gözlerinizi kapatın.Dikkatinizi vücudunuza ve nefesinize verin.Nefes alırken karnınızın inip çıkışından emin olun.Yavaş yavaş nefes alıp vermeye başlayın ve hava ciğerlerinizi doldurduğu zaman kendinizi nasıl hissettiğinizi ve karnınızın nasıl inip kalktığını düşünün.Nefes verirken de karnınızın gevşemesiyle birlikte tüm vücudunuzun nasıl rahatladığını hissedin.Bu şekilde derin nefes alıp vermeye devam ettiğiniz süre içinde,her nefes verişte nasıl giderek daha da rahatladığınıza ve nefes alırken nasıl hafifleyerek canlandığınızda dikkat edin.
|